GRAVID

– stærk og klar med reformer pilates og åndedrætstræning

Et forløb for dig, der er gravid og som vil gøre noget ekstra for dig selv, styrke din krop under graviditeten og blive godt klædt på til det lille nye liv, der er på vej.

Som gravid kan du med fordel styrke og forberede din krop med pilates reformer træning. Det er en ideel måde at træne kroppen på, fordi du kan træne uden at overbelaste kroppen. Reformeren hjælper dig til bedre stabilitet og korrekt træning. Vi træner på et lille lukket hold, hvor der tages specielle hensyn til hver enkelt deltager, alt efter hvordan du har det og hvor langt du er i graviditeten.

Der vil under træningen være fokus på at styrke hele kroppen på en rolig måde,  der vil hjælpe dig når du skal føde. Der vil være et specielt fokus på din bækkenbund og vejrtrækning.

I forløbet får du træning, der:
– Styrker hele kroppen med særligt fokus på ryg, bækken og bækkenbund.
– Træner kredsløb, lymfe og venepumpefunktion.
– Giver mere overskud, energi og balance til din gravide krop.
– Sender en masse ilt til dig og din baby.
– Giver dig ro i krop og nervesystem.

Reformer pilates
Jordemor Christina Andersen er din instruktør på reformeren.
Christina tilpasser øvelserne til netop dit niveau, og vi træner efter et forsigtighedsprincip.
Du træner på din egen reformer med tilhørende redskaber hver gang.

Åndedrætstræning
Under forløbet får du mulighed for deltage på vores fire ugentlige online åndedrætshold – Breathwork therapy. Du kan deltage live mandage, onsdage og fredage kl. 8.00 samt søndage kl. 11.oo – eller du kan benytte videobiblioteket, når det passer dig.

Måden du trækker vejret på, har stor betydning for dit energiniveau, dine præstationer, dit nervesystem, din krops velvære, din hjernes evne til at fokusere og din følelsesmæssige tilstand. Mange trækker vejret forkert uden at vide det, hvilket forværrer stress, angst og spændinger i kroppen.

Breathwork therapy er en blid form for åndedrætstræning, hvor du bliver bevidstgjort om dit åndedræt og guidet til at optimere din vejrtrækning. Undervisningen foregår liggende på en måtte med enkle øvelser og bevægelser, der afspænder dig og smidiggør rygsøjlen samt aktiverer det parasympatiske nervesystem, der er kroppens naturlige værn mod stress. Åndedrætstræning er særdeles velegnet til at lære dig at håndtere hverdagens stress og hurtige tempo – og så sender du en masse ilt til din baby.

Fødselsforberedende samtale med jordemor Christina Andersen
Du har mulighed for at tilkøbe en samtale for dig og din partner for 650 kr.
Du og din partner vil efter samtalen vide mere om:
– Hvornår og hvordan starter en fødsel, og hvad gør jeg/vi så?.
– Gennemgang af den normale fødsel og hvad hvis der opstår komplikationer?.
– Smertelindring både naturlig og medicinsk.
– Hvad er partnerens rolle?.
– Hvad sker der lige efter at barnet er født, og hvordan etableres amningen? (hvis det er det du ønsker).
– Derudover er du/I velkommen til at tage nogle emner op, som vi kan gennemgå.

TID OG STED

Torsdag den 25. november 2021 kl. 19.00-20.00
Torsdag den 2. december 2021 kl. 19.00-20.00
Torsdag den 9. december 2021 kl. 19.00-20.00
Torsdag den 16. december 2021 kl. 19.00-20.00
Torsdag den 6. januar 2022 kl. 19.00-20.00
Torsdag den 13. januar 2022 kl. 19.00-20.00
Torsdag den 20. januar 2022 kl. 19.00-20.00
Torsdag den 27. januar 2022 kl. 19.00-20.00

Sted: Toftebakken 9B, 3460 Birkerød

Påklædning: Komfortabelt gerne lidt stramtsiddende tøj og skridsikre sokker (sokker kan købes hos Reezet). Medbring gerne vand.

PRIS

1500 kr.