Velkommen til Bootcamp for din ryg
– din vej til en stærkere og sundere ryg på seks uger!
Dette intensive forløb er skabt til dig, der har udfordringer med ryggen og ønsker at få det bedre. Du vil opleve en stærkere ryg og færre smerter.
Med vores unikke kombination af træning og teori vil du lære at tage kontrol over din rygs sundhed. Uanset om du er utrænet eller øvet, vil du opleve mærkbare resultater og en følelse af kontrol over din egen krop. I rygforløbet bruger vi pilates tower-maskinen, som er designet til at give ryggen et løft.
Hvad kan du forvente af denne bootcamp?
Stærk
Målet er at øge din rygstyrke og gøre dig fysisk stærkere. Gennem funktionelle øvelser, der fokuserer på ledbevægelighed, muskelstyrke og udholdenhed, vil du opleve en betydelig forbedring i din evne til at håndtere dagligdagens udfordringer. Vi arbejder med hele kroppen for at styrke din ryg og give dig en solid og sund base.
Smertefri
Vores træning har et særligt fokus på at mindske rygsmerter og forebygge fremtidige problemer. Vi lærer dig teknikker til at håndtere spændinger og smerter, og du vil opleve, hvordan det er at flytte sig fra begrænsning til frihed i bevægelse. Gennem åndedrætsøvelser, stabilitetstræning og teknikker til sundt bindevæv vil du få de redskaber, du har brug for, til en smertefri ryg.
Sund
Hele din krop vil få gavn af denne bootcamp, hvor vi ikke kun fokuserer på ryggen, men også på din generelle kropsfunktion. Forbedret balance, koordination og kropsbevidsthed vil være nogle af de sundhedsmæssige fordele, du opnår. Vores holistiske tilgang sikrer, at du integrerer sundere bevægelsesvaner i din hverdag og tager ansvar for din langsigtede rygsundhed.
Undervisning og træning – hånd i hånd
Bootcampen integrerer teori og praksis. I hver session vil vi gennemgå teoretiske principper, som understøttes af øvelser. Vi kommer ind på:
- Rygsøjlens anatomi og funktion
- Åndedrætsøvelser og kropsholdning
- Funktionel træning for ryg og krop
- Bindevæv
- Smertehåndtering og forebyggelse
- Sunde bevægelsesvaner i hverdagen
Hver deltager får et hjemmetræningsprogram og adgang til online træning til at understøtte processen.
Praktisk Information
- Varighed: 6 uger – to sessioner pr. uge
- Tidspunkt:
- Mandage kl. 18.00-19.15
- Torsdage kl. 18.00-19.15
Sessionernes længde: 75 minutter.
- Bonus:
- Massagebold
- 2 klip til brug i Reezet House, hvis du misser en træning i bootcamp-forløbet
- Gratis adgang til Reezet Livestream og Online for at træne flere gange om ugen
- 10 minutters hjemmetræningsprogram (PDF)
- Mini-guide: Få de vigtigste nøgler til at holde din ryg sund
- Personlig opstart: 15 minutters telefonsamtale for at afdække dine behov og mål.
Er denne Bootcamp for dig?
Bootcampen er åben for alle, der ønsker at forbedre deres rygsundhed gennem målrettet og effektiv træning. Vi arbejder med små hold, hvor der er mulighed for individuel tilpasning, så både begyndere og øvede kan deltage.
TID OG STED
Uge 43: Mandag 21. oktober kl. 18.00-19.15 + torsdag 24. oktober kl. 18.00-19.15
Uge 44: Mandag 28. oktober kl. 18.00-19.15 + torsdag 31. oktober kl. 18.00-19.15
Uge 45: Mandag 4. november kl. 18.00-19.15 + torsdag 7. november kl. 18.00-19.15
Uge 46: Mandag 11. november kl. 18.00-19.15 + torsdag 14. november kl. 18.00-19.15
Uge 47: mandag 18. november kl. 18.00-19.15 + torsdag 21. november kl. 18.00-19.15
Uge 48: mandag 25. november kl. 18.00-19.15 + torsdag 28. november kl. 18.00-19.15
Sted: Reezet, Toftebakken 9, 3460 Birkerød
Undervisere: Anna Miller og Christina Søndenbroe
Påklædning: Træningstøj og skridsikre sokker (kan købes i Reezet). Medbring gerne vand.
PRIS
Kr. 3750,- for ikke medlemmer.
Kr. 3250,- for medlemmer af Reezet.
Tilmelding er bindende.
Du er velkommen til at give din plads videre til en anden, hvis du bliver forhindret.